2023.6预防近视宣传小知识

预防近视宣传小知识

如何判断自己是否近视？

早期症状：

凑近：看电视机时向前凑，看书写字趴得很近、很低。

眯眼：当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。

眨眼：频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。

斜眼：歪头或斜眼看东西，减少散射光，消除一部分像差，从而看得清楚一些。

皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。

预防近视，从我做起

爱护眼睛从我做起，预防近视希望同学们做到下面这几点：

一、四要

1．读书、写字姿势要端正，保持“一尺一寸一拳”，即眼睛与书本的距离要保持一尺（33厘米）以上；身体与课桌之间保持一个拳头（6-7厘米）的距离；握笔时手和笔尖要保持一寸（3.3厘米）的距离。

2．连续读写时间不宜超过40分钟，每30分钟左右要休息片刻或者向远处眺望一会儿。

3．要科学使用电子产品，控制“视屏时间”，远离“电子保姆”。

4．要认真做眼保健操。

二、四不要

1．不要在光线暗弱和直射阳光下看书、写字；

2．不要在卧床和走路时或者在动荡的车厢内看书；

3．不要看字体过小过密，字迹不清的读物；

4．不要用淡色铅笔写字。

三、两加强

1．加强体育锻炼，增加户外活动时间，保证充足睡眠（小学生应达到10小时、初中生应达到9小时、中学生应达到8小时）；

2．加强饮食营养，多吃富含维生素A、钙、锌的食物，如鱼类、胡萝卜等。

护眼小贴士：

一.减少使用电子产品

1．线上学习时间每次不超过30分钟，中间休息10分钟，年龄越小，使用时间应越少；

2．尽量选择屏幕大，分辨率高的设备；

3．电脑观看距离不小于50厘米，手机不小于40厘米；

4．调节适当的亮度，避免过亮或过暗。

二.适当进行锻炼

1．适当的户外运动可以调平人的血压，降低眼压，从而减少近视发生和发展的机会。平常应该多去郊外玩玩，锻炼身体，充足的阳光照射可以预防近视。

2．连续线上学习时间超过30min，宜向5m远处眺望至少10分钟；

3．线上学习后，宜伸展腰臂，在室内走动，或立于窗前，阳台，门前，接触自然光线。

三.采光与坐姿

1．摆放书桌使其长轴与窗户垂直，避免阳光直射；

2．当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光；当光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足，台灯辅助照明；

3．夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和台灯，台灯放置在写字手对侧前方；

4．避免在光线昏暗和睡前使用电子产品。

5．观看屏幕时，肩部放松，上背扩展，上臂与前臂成90°，腕放松，规则呼吸；

6．写作业时，眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳（约6厘米），握笔手指距离笔尖约一寸（约3厘米）；

7．不卧姿看书和电子产品。

四.保证充足睡眠

1．每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时；

2．避免晚睡晚起和作息时间不规律；

3．参与适量家务劳动。

五.多吃对眼睛有益的食物

补充营养，多吃水果、蔬菜、豆类，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。

六.注意用眼卫生

注意卫生，不用手揉眼睛。所以日常生活中，一定要注意手部的清洁。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按，有异物时，可以用清水洗一洗。

七.眼镜佩戴与卫生防护

1．宜佩戴框架眼镜矫正视力；

2．因近视矫治需佩戴角膜塑形镜时应遵照医嘱。

3．眼睛出现干涩，异物感，烧灼感，畏光，眼红，眼痛等症状时，停止视屏行为，症状不能缓解时及时去医院就诊；

4．出现歪头，频繁眯眼，挤眼等视近相关症状时，宜适当休息和运动，必要时陪孩子到正规医疗机构就诊。